タンパク質

タンパク質についてご存知でしょうか？

タンパク質をたくさん摂る人で思い浮かべるのは

マッチョな人やアスリートなど💪

思い浮かべるかもしれません。

が、美容や健康にもとーーーーっても大切なんです。

人間の５０〜６０％は水分で出来ているということは以前書きましたが

タンパク質の割合はなんと１５〜２０％なんです！！！

この順番で上から優先的に使われていき、余ったら髪や爪などにいきます。

髪質が弱かったり爪が薄かったりする人はもしかしたら

タンパク質不足かもしれません。

筋肉を作るだけのものではないんですね💪

タンパク質は生きていく上でとっても重要なんです。

さて、1日にどのくらい摂ったら良いのでしょうか？

多くの公的機関や研究機関が発表しているのは

体重×0.8〜1ｇ　です

体重５０㎏の女性だとしたら40〜50ｇということです

献立にするとこんな感じ

＊さらに、タンパク質の合成を助ける栄養素「ビタミンＢ6」を含む

ごま

ナッツ類

「亜鉛」を含む旬のカキなどを あわせてとることも、おすすめです。

 が、忙しくてなかなかこんなに

自炊もできないし意識できなーーい(*｀へ´*)

そんな方はプロテインを活用してみてもいいかもしれませんね

タンパク質しっかりとって

うるもちお肌

つやつや髪で健康美人目指してこー💪😎